八部金刚功
道家传统养生功法，强身健体，延年益寿
八部金刚功简介
八部金刚功是道家传统养生功法，源于古代道家修炼体系，具有悠久的历史传承。这套功法以"金刚"命名，寓意其刚柔并济、内外兼修的特点，能够增强体质，提高免疫力，达到延年益寿的目的。
八部金刚功融合了导引、吐纳、按摩等多种养生技法，通过特定的动作和呼吸配合，能够疏通经络，调理气血，增强脏腑功能，是现代人养生保健的理想选择。
八部金刚功动作详解
第一部：双手托天理三焦
一动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽，两手自然下垂
- 两手缓缓上举至头顶，掌心向上
- 抬头仰望，同时深吸气
- 两手缓缓下落，同时呼气
- 重复练习七次
功效作用：
调理三焦，疏通经络，增强心肺功能，改善呼吸系统，调节内分泌。
第二部：左右开弓似射雕
二动作要领：
- 左脚向左跨出一步，成左弓步
- 左手握拳，右手拉弓状
- 目视左前方，如射雕状
- 左右交替练习，各七次
功效作用：
增强胸肌力量，改善心肺功能，调节呼吸节奏，增强肩臂力量。
第三部：调理脾胃须单举
三动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 左手向上托举，右手向下按
- 目视左手，同时吸气
- 左右手交替练习，各七次
功效作用：
调理脾胃功能，促进消化吸收，增强腹部肌肉力量，改善肠胃功能。
第四部：五劳七伤向后瞧
四动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 头部缓缓向后转动
- 目视后方，同时吸气
- 头部回正，同时呼气
- 左右交替，各七次
功效作用：
缓解颈椎疲劳，改善视力，调节神经系统，预防颈椎病。
第五部：摇头摆尾去心火
五动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 头部左右摆动，如摇头状
- 腰部左右摆动，如摆尾状
- 动作要舒缓自然
- 重复练习七次
功效作用：
清热降火，调节情绪，改善睡眠，增强腰部力量。
第六部：两手攀足固肾腰
六动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 弯腰，两手向下触摸脚尖
- 保持腿部伸直
- 缓缓起身，重复练习
- 练习七次
功效作用：
固肾强腰，增强腿部力量，改善腰部血液循环，预防腰腿痛。
第七部：攒拳怒目增气力
七动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 两手握拳，置于腰间
- 怒目圆睁，如发怒状
- 出拳，同时呼气
- 收拳，同时吸气
- 重复练习七次
功效作用：
增强气力，提高精神，改善视力，增强意志力。
第八部：背后七颠百病消
八动作要领：
- 两脚开立，与肩同宽
- 脚跟抬起，脚尖着地
- 身体上下颠动
- 动作要轻快有力
- 重复练习七次
功效作用：
疏通经络，调节气血，增强体质，预防疾病，改善全身血液循环。
👨🦳 张至顺道长八部金刚功演示
张至顺道长（1912-2015），道教全真龙门派第二十一代传人，被誉为"活神仙"。他精通八部金刚功，并将其传承发扬光大。以下是张至顺道长的珍贵演示视频，包含不同遍数的完整演示。
八部金刚功 - 7遍演示
约20分钟 推荐张至顺道长八部金刚功7遍完整演示
经典的7遍演示，这是八部金刚功的标准练习次数，能够达到最佳的养生效果。
关于张至顺道长
张至顺道长（1912年-2015年），道教全真龙门派第二十一代传人，陕西省宝鸡市人。他自幼出家，潜心修道，精通八部金刚功、八段锦等传统养生功法。
张至顺道长一生致力于道教文化的传承和弘扬，他不仅精通经典，更注重实践。他的八部金刚功演示，动作标准，讲解详细，是学习这门功法的珍贵资料。
道长常说："八部金刚功是道家养生的精华，坚持练习能够强身健体，延年益寿。"他的演示视频为后人学习八部金刚功提供了重要的参考。
练习建议
🎯 选择合适遍数
- 初学者：建议从5遍开始，熟悉动作要领
- 进阶者：可以练习7遍，这是标准练习次数
- 高级者：可以尝试9遍，获得更深层效果
⏰ 练习时间
- 最佳时间：早晨5-7点，傍晚5-7点
- 练习时长：根据遍数，约15-25分钟
- 练习频率：每天1-2次，坚持练习
🌍 练习环境
- 场地选择：空气清新，环境安静
- 天气条件：避免大风、大雨天气
- 室内练习：保持通风，避免空调直吹
⚠️ 注意事项
- 循序渐进：不要急于求成，慢慢增加遍数
- 身体感受：如有不适，立即停止练习
- 坚持练习：持之以恒，才能见到效果
练习要点
练习时间
建议每天练习1-2次，每次20-40分钟。最佳练习时间为早晨和傍晚。
呼吸配合
动作要与呼吸配合，吸气时动作舒展，呼气时动作收敛，呼吸要深长均匀。
动作要领
动作要舒缓自然，不可用力过猛，以舒适为度，注意动作的连贯性。
心态调整
练习时要心平气和，专注当下，不可急躁，保持内心的宁静。
注意事项
- 练习前要做好热身准备，避免运动损伤
- 有严重疾病者应在医生指导下练习
- 练习时如有不适，应立即停止
- 饭后不宜立即练习，应间隔1-2小时
- 练习环境要通风良好，避免在密闭空间练习
- 练习时要穿着舒适的衣服和鞋子
- 孕妇、高血压患者等特殊人群应谨慎练习
- 练习过程中要保持呼吸自然，不可憋气
养生功效
强身健体
增强体质，提高免疫力，改善身体机能
调理气血
疏通经络，调理气血，改善血液循环
调节神经
调节神经系统，改善睡眠，缓解压力
延年益寿
延缓衰老，提高生活质量，延年益寿