六字诀

以音调气，六音对六腑，调息养生，宁心安神

功法渊源

六字诀又称六字气诀，是道家和中医吐纳养生术的重要组成部分。《黄庭经》《养生延命录》皆有记载，强调通过 “嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个发音配合呼吸，将体内浊气外排、正气内敛，从而达到调理五脏、通畅气机的目的。

倪海厦老师强调，六字诀练习重在“顺势而为”，以自然呼吸引导意念。每一声皆对应一条经脉和一组脏腑功能，配合 轻柔动作，可帮助舒缓情绪、改善睡眠、减轻亚健康症状，是现代人居家自我调养的理想方法。

六字诀发声示意

六音对应脏腑与练习要点

依循中医五行学说，“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”分别调理肝、心、脾、肺、肾、三焦。练习时以自然呼吸为主，发音轻细悠长，意守对应脏腑，切记不可用力喊叫。

嘘

嘘音调肝

对应脏腑：肝胆经

发音时舌尖轻抵上齿龈，微闭双唇，气随声缓缓吐出。

  • 疏肝解郁，缓和情绪波动
  • 舒缓眼部酸胀，改善视疲劳
  • 适合肝火旺、易烦躁者日常调养
呵

呵音养心

对应脏腑：心经

微张口型，从胸腔缓缓送气，舌根下沉，声音带温热之感。

  • 宁心安神，舒缓心悸与焦虑
  • 协调呼吸频率，改善胸闷
  • 晚间练习有助放松身心、提升睡眠质量
呼

呼音健脾

对应脏腑：脾胃经

口型呈圆，腹部微收，轻轻吐出“呼”声，意守脐周。

  • 温养中焦，改善纳呆与胃胀
  • 帮助调节食欲与消化功能
  • 长期练习可改善体倦乏力
呬

呬音润肺

对应脏腑：肺经

上下齿微分，气流从齿缝细细泻出，如丝线般绵长。

  • 宣肺理气，缓解咽喉不适
  • 调节免疫机能，改善易感体质
  • 配合肩胛开合动作，帮助胸腔放松
吹

吹音滋肾

对应脏腑：肾经

双唇前噘，似吹蜡烛状，声息细长，意守命门与腰肾。

  • 培补肾气，缓解腰膝酸软
  • 调和水液代谢，改善畏寒
  • 适合久坐、久站引起的下肢乏力
嘻

嘻音调三焦

对应脏腑：三焦经

嘴角上扬似微笑，舌尖抵上颚，轻吐“嘻”声，贯通全身气机。

  • 疏通三焦，协调气血津液运行
  • 缓解全身乏力与体温调节不佳
  • 配合伸展动作，提升全身舒展感

循序渐进的练习流程

每日选择清晨或傍晚空气清新之时练习，全程保持身心放松，以“自然、缓慢、连贯”为核心原则。

  1. 准备：调身与调息

    取站立或坐姿，脊柱自然拔直，双肩放松，舌抵上腭。先做3次腹式呼吸，让呼吸节奏缓慢均匀。

    • 站姿可取两脚与肩同宽，微屈膝盖，意守脚掌
    • 坐姿以端正舒适为宜，双手自然搭于大腿

  2. 循音：六声依次练习

    按照“嘘→呵→呼→呬→吹→嘻”的顺序进行，每一声缓慢吐尽，随后自然吸气。初学者每声3次，逐渐过渡至6次。

    • 发音时保持面部放松，避免用力挤压喉部
    • 意念随呼吸流向对应脏腑，感受气息温润

  3. 收功：敛神回气

    六音结束后，双掌轻揉面部，再摩擦手心，覆盖肚脐或腰肾部位，静息3个呼吸，感受气机回归丹田。

    • 可配合轻轻抖动四肢，释放残余紧张
    • 最后以微笑闭目片刻，体会身心舒畅

实践建议

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顺应节律

以日出前后或傍晚日落前为佳，环境宜安静通风，保持心情平和，更易体会气机流动。

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动作配合

嘘音配合开胁舒展，呵音双手抱膛，呼音摩腹顺脾胃，呬音抚肺，吹音拍肾，嘻音舒展四肢。

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循序渐进

初学者每声练3次，逐渐增加至6～9次。练后饮温水或淡茶，帮助津液运行。

练习注意

  • 体虚或生病时：以轻声细气为主，避免强行吐气，必要时咨询专业医师指导。
  • 饮食与环境：饭后一小时内不宜练，室外练习注意保暖，避免直吹风口。
  • 配合呼吸：六音皆以呼气为主，吸气务必自然，切勿闭气或憋气。
  • 身心调节：练习中若出现头晕或胸闷，应立即停止，改为平坐静息，待恢复再练。
  • 与其他功法搭配：可先练站桩调身，再练六字诀调气，最后以八段锦舒筋活络，循序渐进。